初心者でも安心！家でできる筋トレとおすすめグッズ5選

はじめに

「ジムに行く時間がない」「恥ずかしいから自宅で始めたい」そんな方にぴったりなのが自宅トレーニングです。今回は、筋トレ初心者におすすめの簡単なメニューと、一緒に使いたいトレーニンググッズをご紹介します！

💪自宅でできる筋トレメニュー

1. 腕立て伏せ（プッシュアップ）

初心者は膝をついた状態から始めてもOK。胸・腕・体幹をバランスよく鍛えられます。

2. スクワット

下半身の王様とも呼ばれるスクワットは、自重でも十分に効果があります。

3. プランク

体幹を鍛えるにはコレ。30秒から始めて、慣れてきたら1分キープを目指しましょう。

🧰筋トレを楽しく・効率的に！おすすめグッズ5選

① トレーニングマット

床を傷つけず、クッション性があるのでプランクやストレッチにも最適。

② ダンベルセット（可変式がおすすめ）

腕や肩を集中的に鍛えたい人に。重さを変えられるタイプなら長く使えます。

③ チューブバンド

全身の筋トレに使える万能アイテム。軽いので収納もラク。

④ プッシュアップバー

腕立て伏せの負荷を強化し、手首も守ってくれます。

⑤ プロテイン（ホエイ）

筋トレ効果を最大化したいなら、たんぱく質の摂取は必須！

💡筋トレを継続するコツ

• 同じ時間にやることで習慣化しやすくなります。
• 小さな変化（腕が引き締まった、姿勢が良くなった）を記録しましょう。
• SNSやアプリで他の人と交流するとモチベ維持に◎

まとめ

筋トレは「継続」が何よりのカギです。
最初は無理せず、週に3回、1回10分でも十分。
今回ご紹介したアイテムをうまく取り入れながら、自宅での筋トレ生活を楽しんでみてください！