目次
はじめに
筋トレ初心者でも手軽に始められるトレーニングといえば、**プッシュアップ（腕立て伏せ）**です。
器具なしででき、胸・腕・体幹をバランスよく鍛えられるので、自宅筋トレの定番メニュー。
今回は、正しいやり方や効果を高めるアイテム、継続のコツをまとめました。
✅プッシュアップのメリットとは？
- 胸筋・上腕三頭筋・体幹を同時に鍛えられる
- 器具不要！どこでもできる
- 姿勢改善・代謝UPにも効果的
- 負荷調整も自由自在（膝つき・足上げなど）
🔰初心者向け！正しいフォームとやり方
- うつ伏せになり、肩幅より少し広めに手を置く
- つま先と手だけで体を支える
- 体を一直線にキープしながら、胸が床ギリギリまで下がる
- ゆっくり元に戻る
最初は10回×2セットから。
無理なら膝をついた「膝つきプッシュアップ」でもOK！
🧰効果倍増！おすすめプッシュアップグッズ5選
① プッシュアップバー
手首への負担を軽減し、可動域を広げて筋肉にしっかり刺激！
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② トレーニングマット
床が硬いと手首や膝を痛めやすいので、マットは必須。
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③ プッシュアップ用アプリ
フォームのチェックや回数管理ができるアプリで継続力アップ。
④ プロテイン（ホエイ）
筋肉の回復・成長に不可欠。運動後30分以内の摂取が理想！
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⑤ リストラップ（手首サポーター）
手首が弱い人や長時間のトレーニングをする人におすすめ。
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💡継続のコツ
- 1日おきでもOK！「続けること」が大事
- 鏡でフォームチェック → モチベUP
- 終わったあとはプロテイン＆ストレッチでしっかり回復
📝まとめ
プッシュアップはシンプルながらも非常に効果的な全身トレーニング。
正しいフォームと便利グッズを活用すれば、自宅でも理想の体に近づけます。
まずは今日から10回、始めてみませんか？