目次
はじめに
筋トレ初心者にまずおすすめしたい種目が「スクワット」。
自宅でも器具なしで始められ、脚・お尻・体幹と全身に効く優秀なトレーニングです。
この記事では、初心者向けの正しいスクワットのやり方と、トレーニング効果をアップさせるおすすめギアを紹介します。
✅ スクワットの効果とは？
- 下半身全体（太もも・お尻・ふくらはぎ）を鍛える
- 基礎代謝アップ・ダイエットにも◎
- 姿勢改善や腰痛予防にも効果的
スクワットを習慣にするだけで、見た目も体調も大きく変わります。
🔰 初心者向け！正しいスクワットのフォーム
▶ 基本フォーム（ノーマルスクワット）
- 足は肩幅に開く。つま先はやや外向き。
- 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにしゃがむ。
- 太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり戻す。
✔ ポイント：膝がつま先より前に出ないように！
✔ 鏡でフォームをチェックすると安全＆効果UP
🧰 スクワットにおすすめ！初心者向けギア5選
① トレーニングマット
床が滑るとフォームが崩れるので、マットは必須。防音や衝撃吸収にも◎
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② スクワットパッド
バーベルや重りを使う場合、首・肩の負担を軽減してくれるクッションパッド。
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③ レジスタンスバンド（トレーニングゴム）
太ももやお尻への負荷UPに最適！強度を選べるので女性にも人気。
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④ ダンベル（軽量可変式）
体力に合わせて負荷を調整できる。フォームを崩さず筋力UP可能。
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⑤ スクワット補助ベンチ or チェア
フォームが安定しない初心者に◎。深くしゃがみすぎるのを防ぎ、膝を守れます。
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💡 継続のコツ
- 毎日でなくてOK！週3〜4回、10回×3セットから始めよう
- スマホアプリで回数記録→達成感UP
- お気に入りのグッズを使うとテンションも上がる！
✅ まとめ
スクワットは自宅でも始められ、初心者でも全身をしっかり鍛えられる優秀な筋トレ。
正しいフォームと、便利なギアを活用すれば、ケガなく・効率的に結果を出すことができます！
「運動不足が気になる…」という人も、まずは今日10回だけやってみましょう！