🦵初心者でも安心！スクワットの基本とおすすめギア5選

はじめに

筋トレ初心者にまずおすすめしたい種目が「スクワット」。
自宅でも器具なしで始められ、脚・お尻・体幹と全身に効く優秀なトレーニングです。
この記事では、初心者向けの正しいスクワットのやり方と、トレーニング効果をアップさせるおすすめギアを紹介します。

✅ スクワットの効果とは？

• 下半身全体（太もも・お尻・ふくらはぎ）を鍛える
• 基礎代謝アップ・ダイエットにも◎
• 姿勢改善や腰痛予防にも効果的

スクワットを習慣にするだけで、見た目も体調も大きく変わります。

🔰 初心者向け！正しいスクワットのフォーム

▶ 基本フォーム（ノーマルスクワット）

1. 足は肩幅に開く。つま先はやや外向き。
2. 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにしゃがむ。
3. 太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり戻す。

✔ ポイント：膝がつま先より前に出ないように！
✔ 鏡でフォームをチェックすると安全＆効果UP

🧰 スクワットにおすすめ！初心者向けギア5選

① トレーニングマット

床が滑るとフォームが崩れるので、マットは必須。防音や衝撃吸収にも◎

② スクワットパッド

バーベルや重りを使う場合、首・肩の負担を軽減してくれるクッションパッド。

③ レジスタンスバンド（トレーニングゴム）

太ももやお尻への負荷UPに最適！強度を選べるので女性にも人気。

④ ダンベル（軽量可変式）

体力に合わせて負荷を調整できる。フォームを崩さず筋力UP可能。

⑤ スクワット補助ベンチ or チェア

フォームが安定しない初心者に◎。深くしゃがみすぎるのを防ぎ、膝を守れます。

💡 継続のコツ

• 毎日でなくてOK！週3〜4回、10回×3セットから始めよう
• スマホアプリで回数記録→達成感UP
• お気に入りのグッズを使うとテンションも上がる！

✅ まとめ

スクワットは自宅でも始められ、初心者でも全身をしっかり鍛えられる優秀な筋トレ。
正しいフォームと、便利なギアを活用すれば、ケガなく・効率的に結果を出すことができます！

「運動不足が気になる…」という人も、まずは今日10回だけやってみましょう！