目次
はじめに
「お腹を引き締めたい」「姿勢を良くしたい」そんな人におすすめなのがプランク（Plank）。
見た目は地味ですが、体幹・腹筋・背中・脚まで全身に効く超優秀なトレーニングです。
この記事では、初心者でも無理なく続けられるプランクのやり方と、効果を最大限に引き出すおすすめのグッズをご紹介します！
✅ プランクの効果とは？
- 腹筋（特に腹横筋）を鍛えてお腹引き締め
- 姿勢改善・腰痛予防
- 運動初心者でも始めやすい静的トレーニング
- 器具不要・場所を取らないので続けやすい！
🔰 正しいプランクのやり方（フォーム解説）
▶ 基本のフロントプランク（肘つき）
- 床にうつ伏せになり、肘を肩の真下につく
- つま先を立て、体を一直線に持ち上げる
- お尻を上げすぎず、腰が落ちないよう注意
- まずは20〜30秒×3セットから始めよう！
✔ 呼吸を止めずにキープ
✔ 首・腰・かかとが一直線を意識しよう！
🧰 プランク効果を高める！おすすめグッズ5選
① トレーニングマット
ひじや膝が痛くなるのを防ぎ、フォームも安定！
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② 腹筋サポートベルト（ウエストシェイパー）
体幹を意識しやすくなり、腹部への刺激もUP
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③ タイマーアプリ or トレーニングタイマー
時間を正確に測ることで集中力が上がる
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④ フィットネスボール（バランスボール）
上級者はボールの上でプランクをして体幹強化
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⑤ プロテイン（腹筋サポート用）
筋肉の回復・強化に。体幹トレと一緒に摂取がおすすめ
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💡 継続のコツ
- 初日は20秒でもOK！毎日少しずつ伸ばすだけでOK
- タイマーで時間を記録しよう（アプリが便利）
- フォームが崩れるより短く正確に続けるほうが効果的！
✅ まとめ
プランクは「時間も場所もお金もかからない」のに、体幹・姿勢・腹筋にしっかり効く万能トレーニング。
初心者でも今日から始められます。まずは30秒キープ×3セットを目標に、続けてみてください！